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- 本文目录导读:
- 1、龙门架夹胸讲解及标准动作
- 2、标准动作
- 3、注意事项
- 4、龙门架夹胸标准动作视频
龙门架夹胸讲解及标准动作
龙门架夹胸是一项非常经典的胸肌训练动作,它可以有效地刺激胸肌的各个部位,从而促进肌肉的生长和发展。在进行龙门架夹胸训练之前,我们需要了解该动作的标准动作及相关注意事项。
标准动作
1. 调整好龙门架的高度,使得两个夹具的高度与胸部的高度相同。调整好夹具的距离,使得两个夹具的距离略大于肩宽。
2. 将手臂伸直,手掌向内,扶住夹具,身体向前倾斜,呼气,使得身体与地面成为一个角度。
3. 缓慢下降身体,直到胸部与夹具接触,同时保持肩胛骨向后挤压,胸部挺起,呼气。
4. 缓慢上升身体,收缩胸肌,同时保持肩胛骨向后挤压,胸部挺起,吸气。
5. 重复进行动作,完成一组训练。
注意事项
1. 在进行训练之前,需要进行热身运动,以免肌肉受伤。
2. 调整好龙门架的高度和夹具的距离,以保证动作的正确性。
3. 手臂要伸直,手掌要向内,扶住夹具,身体向前倾斜,以保持动作的稳定性。
4. 下降身体的时候,要注意保持肩胛骨向后挤压,胸部挺起,以充分刺激胸肌。
5. 上升身体的时候,要收缩胸肌,保持肩胛骨向后挤压,胸部挺起,以加强训练效果。
6. 建议进行3-4组,每组10-12次,每次训练间隔1-2分钟。
龙门架夹胸标准动作视频
(在此插入视频)
龙门架夹胸是一项非常经典的胸肌训练动作,通过掌握标准动作和相关注意事项,我们可以更好地进行训练,从而达到更好的训练效果。在进行训练的过程中,还需要注意呼吸和姿势的正确性,以充分刺激胸肌,促进肌肉的生长和发展。
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